plan na

Kazdy plan bedzie dobry tak naprawde na poczatek , co do zgubienia tkanki duzo areobow samymi brzuchami nie spalisz.

[...] przestrzegana " Bez paliwa to nawet mercedes na nic, odpowiednia ilość makro składników jest niezbędna w dążeniu do danego celu . To co podajesz to żaden plan a bohomaz . Waga: 58 Wzrost: 174 Najpierw nabierz masy , buduj od podstaw wszystko FUNDAMENT , DOM, DEKORACJA. 3 x w tygodniu . przysiad unoszenie tułowia z [...]

[...] siłownia, wolne obciążenie, brak drążka Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Nie sprawdzałem jak to jest z maksymalnym ciężarem na jedno [...]

przez 3 miechy ok 2-3 cm(miesiac krety) plan treningowy teraz zmieniłam od miesiaca na 5x5 ale teraz wracam chyba do tego co napisałem na nowo bo na krecie mam zamiar pocwizyć ze 3 tyg. a cwiczenia ostatni raz to tak zmieniłem ze 4 miechy temu myślisz ze warto 2 razy w tyg. klate zrobić ?? i czy mozna było by zamienićna takie coś np. płasko [...]

[...] również mam okrągłe plecy - nie wiem jak "zaawansowane" są one u Ciebie, ale mi osobiście lekarz powiedział że specjalnych zastrzeżeń co do ćwiczeń nie ma. Sprawdzone plany oraz podstawową wiedzę na temat treningu masz tutaj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Wybierz jakiś plan, zacznij dobrze jeść bądź [...]

zdecydowanie plan nie na ten etap

w 15-10-5 lepiej i wygodniej jechac 1 planem (na kazdym treningu to samo) moze byc pierwszy plan tylko zamiast MC daj podciaganie zmien kolejnosc od najwiekszej do najmniejszej partii

[...] W momencie jak zaczynalem cwiczyc klatke mialem na dosc dobrym poziomie, natomiast nog nigdy wczesniej nie trenowalem. Na zawodach to naprawde nie jest dobry wynik ;) Moj plan treningowy: Przed cwiczeniami rozgrzewka na samym gryfie. 1 i 3 dzien: klatka plasko 50kg*10, 55kg*8, 60kg*5,3 serie 65kg*3 klatka skos 3 serie (50kg lub 55kg)*8 [...]

Plan spoko, tylko w dynamice dałbym więcej serii a mniej powt(6-8serii po 2-3powt). Nie wiem tylko co masz na myśli mówiąc o dynamice w prostowaniu nóg.

Przy tym stażu nie potrzebujesz takiej objętości. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Weź plan z etapu 5 lub przerób plany z etapu 6 na 3 dni.

Ale w sumie czy ten plan bedzie odpowiedni, na niektore partie miesni widze po jednym cwiczeniu . Co do tego 5x5 to dajmy na to wyciskam 70 na klatke te 5 razy to mam robic tym ciezarem 5 serii? 0 progresji ?

To jest gotowie z strony potreningu Lepszy fbw czy split?? 1.dzień treningowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8-10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2 x 10-12 6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]

zaczynasz dopiero na siłowni więc nie możesz się złapać na plan siłowy, chyba że chcesz zostać kaleką. musisz nauczyć się techniki, wzmocnić ięśnie, a przede wszystkim ścięgna. zacznij od FBW 3 razy w tyg. i jedź tym przez dwa miechy, potem regeneracja i FBW5x5. innej drogi nie ma, a i ta jest skrócona do minimum. link [...]

[...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s georgu podał jeszcze taki plan, a ile powtórzeń robic? Pisze, że od 6-12 ile wybrac? W tym co ja podałem jest 5 serii po 5 powtórzeń. To co będzie korzystniejsze? Robi np. 2-3 serie np po 8 [...]

...powershrugsy robimy na sztandze ogolnie plan który Ci proponuje jest raczej z wykluczeniem, lub z niewielkim tylko udziałem maszyn same podstawy- to daje sile i masę ------------- widzę, jednak, ze bez mojej dokladniejszej rozpiski sie nie obejdzie- może jutro będę bardziej "bogaty" w czas więc miej cierpliwość

Plan w porządku. Może zamiast unoszenia bokiem, dałbym coś bardziej siłowego w stylu wyciskanie siedząc/stojąc. Ale ogólnie jest ok. Czy dodawać izolacje na małe partie to już Twoja decyzja. Na początku możesz robić tak jak masz w planie, a po 2/3 tygodniach dorzucić kilka ćwiczeń do planów.

Najpierw to musisz ogarnąć plan do porządku bo masz pomieszane w nich ćwiczeniach. W każdym z planów treningowym musisz mieć zawarte ćwiczenia tylko dedykowane do danego typu ruchu. W planie push unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, natomiast w treningu pull masz przysiad, który jest ćwiczeniem push, a także hip thrust, który też jest ćwiczeniem [...]

A jakiś gotowy plan tego typu jest na forum ?

plan wydaje sie sluszny, zeby poswiecic chwile na dociecie i pozniej spokojnie juz masowac

znalazłeś trening FBW, więc 3 razy w tygodniu taki plan. Tylko że z dwoma hantlami to nie poszalejesz. I ile tego obciążenia tam masz. Na barki lepiej dać zwykłe wyciskanie nad głowę. A to na klatkę to nie wyobrażam sobie jakie to ćwiczenie.